Σωστή θέση πάνω στο άλογο: η ιδανική ευθυγράμμιση και τα 7 συνηθισμένα λάθη

Στις αναλύσεις καταγραφής κίνησης που διεξήχθησαν σε αναβάτες διαφορετικών επιπέδων, δεν είναι ούτε η πλάτη ούτε το πόδι που διαχωρίζει καλύτερα έναν έμπειρο από έναν αρχάριο: είναι η ακινησία του καρπού στον τροχασμό καθιστό (trot assis). Αυτή η μικροσκοπική λεπτομέρεια θεωρείται το κύριο χαρακτηριστικό μιας ανεξάρτητης έδρας και δεν εμφανίζεται σε σχεδόν κανέναν οδηγό για το ευρύ κοινό. Η θέση πάνω στο άλογο δεν συνοψίζεται λοιπόν σε μια λίστα οδηγιών που πρέπει να τηρηθούν, αλλά περιγράφει μια αλυσίδα όπου κάθε τμήμα εξαρτάται από το προηγούμενο. Αυτός ο οδηγός σάς δίνει πρώτα το πλήρες πλαίσιο αναφοράς και στη συνέχεια τη διάγνωση: γιατί η φτέρνα σας ανεβαίνει, γιατί τα χέρια σας σκληραίνουν και από ποιο σημείο να ξεκινήσετε ώστε να έχει αποτέλεσμα.

Τα βασικά σημεία που πρέπει να θυμάστε

• Η θέση αναφοράς ευθυγραμμίζει κάθετα το αυτί, τον ώμο, το ισχίο και τη φτέρνα. Αυτή η κατακόρυφη ευθυγράμμιση τοποθετεί το κέντρο βάρους σας πάνω από τη βάση στήριξής σας.
• Δεν καθόμαστε σε δύο σημεία, αλλά σε ένα τρίγωνο που σχηματίζεται από τα δύο ισχιακά κυρτώματα και την ηβική σύμφυση, με τη λεκάνη σε ουδέτερη θέση.
• Θέση ορίζει τη στατική στάση αναφοράς, στάση σώματος ορίζει τη δυναμική λειτουργία κατά την κίνηση. Τα δύο δεν δουλεύονται με τον ίδιο τρόπο.
• Σχεδόν όλα τα ορατά ελαττώματα έχουν την αιτία τους αλλού: μια φτέρνα που ανεβαίνει σπάνια οφείλεται στη φτέρνα.
• Οι μετρήσεις δείχνουν ότι οι έμπειροι αναβάτες έχουν τη λεκάνη πιο μπροστά, το κεφάλι και τα χέρια πιο σταθερά, και ότι βρίσκονται σε αρμονία με την κίνηση, ενώ οι αρχάριοι την ακολουθούν με καθυστέρηση.
• Αυτό που συσχετίζεται με το επίπεδο, είναι η ικανότητα κινητοποίησης της λεκάνης, όχι η ακινητοποίησή της. Ένα καλό κάθισμα δεν είναι ένα ακίνητο κάθισμα.
• Η γαλλική θέση αναφοράς είναι κωδικοποιημένη από το 1853. Αυτό που επαναλαμβάνει ο εκπαιδευτής σας προέρχεται από ένα κείμενο ηλικίας άνω των 170 ετών.

Θέση πάνω στο άλογο: η ευθυγράμμιση αναφοράς αυτί, ώμος, ισχίο, φτέρνα

Η θέση πάνω στο άλογο υποδηλώνει την οργάνωση του σώματος του αναβάτη στη σέλα γύρω από μια κατακόρυφη ευθυγράμμιση που συνδέει το αυτί, τον ώμο, το ισχίο και τη φτέρνα. Είναι η γραμμή που αναζητά ένας δάσκαλος όταν σας κοιτάζει από το πλάι, και είναι το κοινό σημείο αναφοράς για την κλασική ιππασία και το ντρεσάζ.

Το σώμα του αναβάτη χωρίζεται σε τρία τμήματα: το πάνω μέρος του σώματος (κεφάλι και θώρακας), τη λεκάνη (την έδρα) και το κάτω μέρος του σώματος (τα πόδια). Η θέση περιγράφει τον τρόπο με τον οποίο στοιβάζονται αυτά τα τρία τμήματα, ενώ η στάση περιγράφει τον τρόπο με τον οποίο λειτουργούν μαζί όταν το άλογο κινείται. Η σύγχυση μεταξύ των δύο εξηγεί πολλά μπλοκαρίσματα: μπορεί κανείς να έχει μια φωτογενή θέση όταν είναι ακίνητος και μια καταστροφική στάση στον τροχασμό.

Αυτή η ισορροπία δεν αποτελεί αισθητική σύμβαση. Ανταποκρίνεται σε μια απλή μηχανική λογική:

• Τοποθετεί το κέντρο βάρους σας πάνω από τη βάση στήριξής σας, επομένως η ισορροπία σας δεν εξαρτάται πλέον από μια συνεχή μυϊκή προσπάθεια.
• Κατανέμει το βάρος σας στην επιφάνεια στήριξης της ράχης του άλογου αντί να το συγκεντρώνει σε ένα σημείο.
• Απελευθερώνει τα χέρια και τα πόδια σας, τα οποία παύουν να χρησιμεύουν για να κρατιέστε και γίνονται ξανά βοηθήματα.
• Καθιστά τις υποδείξεις σας ευανάγνωστες, επειδή ένας σταθερός αναβάτης στέλνει σταθερά σήματα.

Αυτή η θέση αναφοράς έχει έναν συγγραφέα και μια ημερομηνία. Καθορίστηκε από τον κόμη Antoine Cartier d’Aure στο Cours d’équitation (Μάθημα ιππασίας) του, ένα έργο που υιοθετήθηκε από το Υπουργείο Πολέμου το 1853 και έγινε η βάση της διδασκαλίας της Σχολής Ιππικού του Saumur. Η περιγραφή της συνοψίζεται σε λίγες γραμμές που επαναλαμβάνονται ακόμα και σήμερα: αναβάτης καθισμένος σε κατακόρυφη θέση, μηροί στραμμένοι προς την εσωτερική τους πλευρά, πόδια ελεύθερα που πέφτουν φυσικά, χέρια μισοδιπλωμένα, καρπός στην προέκταση του πήχη, κεφάλι ίσιο και βλέμμα ψηλά.

Εάν είστε αρχάριοι και η ίδια η στάση στη σέλα σας προβληματίζει ακόμα, ο οδηγός μας για την ιππασία αναλύει την πλήρη μέθοδο πριν μιλήσουμε για τη θέση.

Το κάθισμα: το τρίγωνο των ισχιακών οστών και της ηβικής σύμφυσης

Η θέση στη σέλα αναφέρεται τόσο στην περιοχή του σώματός σας που έρχεται σε επαφή με τη σέλα όσο και στην ικανότητα που σας επιτρέπει να παραμένετε σε επαφή με το άλογό σας υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Αυτή η διπλή σημασία αποτελεί την πηγή των περισσότερων παρεξηγήσεων σχετικά με το θέμα.

Ανατομικά, δεν καθόμαστε σε δύο σημεία, αλλά σε τρία. Το βάρος κατανέμεται σε ένα τρίγωνο που σχηματίζεται από τα δύο ισχιακά κυρτώματα, τα οστέινα σημεία που αισθάνεστε κάτω από τους γλουτούς σας, και το ηβικό οστό στο μπροστινό μέρος. Όταν αυτά τα τρία σημεία φέρουν το βάρος εξίσου, η λεκάνη βρίσκεται σε ουδέτερη θέση: είναι ακριβώς η θέση που έχει όταν στέκεστε όρθιοι στο έδαφος. Η πρώτη χρήσιμη άσκηση, άλλωστε, συνίσταται στο να βρείτε ξανά αυτή την αίσθηση όταν είστε σταματημένοι, πριν ζητήσετε οτιδήποτε από το άλογο.

Κατά την κίνηση, η λεκάνη δεν παραμένει ακίνητη. Ταλαντεύεται διαρκώς ανάμεσα σε δύο στάσεις, και το να γνωρίζετε πώς να τις ονομάζετε σας βοηθά να κατανοήσετε τι σας ζητά ένας εκπαιδευτής:

• Ουδέτερη θέση: τα τρία σημεία του τριγώνου φέρουν εξίσου το βάρος, η πλάτη διατηρεί τις φυσικές της καμπύλες. Είναι το σημείο εκκίνησης και το σημείο επιστροφής.
• Πρόσθια κλίση: η λεκάνη γέρνει προς τα εμπρός, η οσφυϊκή χώρα κοιλαίνει. Χρήσιμη περιστασιακά, επιζήμια αν γίνει μόνιμη.
• Οπίσθια κλίση: η λεκάνη γέρνει προς τα πίσω, η οσφυϊκή χώρα κυρτώνει. Είναι η κίνηση που συνοδεύει μια επιβράδυνση ή μια μετάβαση προς τα κάτω.

Η πιο εύγλωττη εικόνα παραμένει αυτή της κούνιας: για να κινηθείτε προς τα εμπρός, κυρτώνετε τη μέση, για να επιστρέψετε, την κοιλαίνετε ελαφρώς. Η λεκάνη επομένως δεν είναι ένα μπλοκ που κλειδώνετε, είναι μια άρθρωση που ελέγχετε.

Η πλάτη παραμένει ίσια χωρίς να είναι δύσκαμπτη. Μεγαλώνουμε τον κορμό προς τα πάνω, κρατώντας τους ώμους χαμηλά και ανοιχτούς. Το κλειδί δεν είναι η δύναμη, αλλά η ευλυγισία της λεκάνης, η οποία πρέπει να μπορεί να ακολουθεί την κίνηση του άλογου χωρίς να παρασύρεται ο κορμός.

Τα πόδια, το γόνατο και η φτέρνα: τι κατεβαίνει, τι δεν σφίγγει

Το πόδι κατεβαίνει κατά μήκος του πλευρού του άλογου με το ίδιο του το βάρος, και η επαφή γίνεται με το εσωτερικό της γάμπας, ποτέ με το σφίξιμο του γονάτου. Αυτός είναι ο κανόνας που διορθώνει από μόνος του τα μισά ελαττώματα στη θέση των ποδιών.

Ο μηρός πρέπει να είναι στραμμένος με την επίπεδη πλευρά του πάνω στη σέλα. Αυτή η ρύθμιση γίνεται αφού καθίσετε: ανασηκώνετε ελαφρώς τον μηρό, τον περιστρέφετε προς τα μέσα και τον ακουμπάτε ξανά. Το γόνατο τότε ακουμπά χωρίς να σφίγγει. Ένα γόνατο που πιέζει μετατρέπει το πόδι σε άξονα περιστροφής και οτιδήποτε βρίσκεται από κάτω, η γάμπα και η φτέρνα, φεύγει προς τα πίσω ή ανεβαίνει.

Η φτέρνα είναι το χαμηλότερο σημείο του συνόλου, αλλά πρέπει να κατανοήσετε από πού προέρχεται αυτή η θέση. Δεν σπρώχνετε τη φτέρνα προς τα κάτω: αφήνετε το βάρος να κατέβει στο πόδι και στη συνέχεια στον αναβολέα, γεγονός που τεντώνει τον αστράγαλο και χαμηλώνει τη φτέρνα από μόνο του. Το να πιέζετε τη φτέρνα προς τα κάτω προκαλεί σπασμό στη γάμπα, ανεβάζει το γόνατο και παράγει ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα από το επιδιωκόμενο.

Δύο υλικές ρυθμίσεις καθορίζουν όλα τα υπόλοιπα:

• Το μήκος των υποσαγίων. Αν είναι πολύ κοντά, ανεβάζουν το γόνατο και προκαλούν ανισορροπία προς τα πίσω. Αν είναι πολύ μακριά, σας αναγκάζουν να ψάχνετε τον αναβολέα με την άκρη του ποδιού και προκαλούν σφίξιμο στον αστράγαλο.
• Η τοποθέτηση του ποδιού στον αναβολέα. Ο αναβολέας τοποθετείται στο ένα τρίτο του ποδιού, στο πιο φαρδύ σημείο του. Αν είναι πολύ μπροστά, το πόδι γλιστράει. Αν είναι πολύ πίσω, ο αστράγαλος μπλοκάρει.

Αυτές οι δύο ρυθμίσεις είναι δωρεάν, γίνονται σε τριάντα δευτερόλεπτα πριν ανεβείτε στο άλογο και διορθώνουν περισσότερα ελαττώματα από μήνες επαναλαμβανόμενων οδηγιών.

Τα χέρια, οι αγκώνες και το βλέμμα: όσα αισθάνεται περισσότερο το άλογο

Το χέρι πρέπει να παραμένει σταθερό σε σχέση με το στόμα του αλόγου, ενώ το μπράτσο συνοδεύει τις κινήσεις του λαιμού: αυτή είναι η αρχή του σταθερού χεριού και του ευκίνητου μπράτσου. Ένα χέρι που γαντζώνεται στα ηνία για να κρατηθεί δεν αποτελεί πλέον βοήθημα, αλλά στήριγμα.

Η γραμμή που πρέπει να επιτευχθεί ξεκινά από τον αγκώνα, περνά από τον καρπό, ακολουθεί το ηνίο και καταλήγει στο στόμα. Οι καρποί παραμένουν ίσιοι και εύκαμπτοι, στην προέκταση του πήχη, με τους αντίχειρες από πάνω. Οι αγκώνες πέφτουν φυσικά κατά μήκος του σώματος, χωρίς να είναι κολλημένοι ή ανοιχτοί. Αυτή η γραμμή πρέπει να μπορεί να επιμηκύνεται και να βραχύνεται χωρίς το χέρι να μετακινείται στον χώρο.

Το βλέμμα είναι το πιο υποτιμημένο βοήθημα και η πιο γρήγορη διόρθωση. Ταξιδεύει μακριά, προς την κατεύθυνση της κίνησης. Το να χαμηλώνετε τα μάτια προς τον αυχένα του αλόγου κάνει τον θώρακα να πέφτει, καμπουριάζει την πλάτη και μετατοπίζει το βάρος σας προς τα εμπρός: τρία λάθη με μία μόνο κίνηση. Το να σηκώνετε το βλέμμα ισιώνει ολόκληρη τη στάση του σώματος χωρίς να χρειάζεται να σκεφτείτε τίποτα άλλο.

Οι ώμοι, τέλος, παραμένουν χαμηλά, ανοιχτοί και ελαφρώς προς τα πίσω, με το στήθος ελεύθερο. Μια χρήσιμη εικόνα είναι αυτή της επιμήκυνσης: σπρώχνετε την κορυφή του κρανίου σας προς τον ουρανό αντί να τραβάτε τους ώμους προς τα πίσω, κάτι που θα προκαλούσε ακαμψία.

Καθιστή θέση ή θέση ισορροπίας: δύο ρυθμίσεις, όχι δύο επίπεδα

Η καθιστή θέση διατηρεί τον κορμό κάθετο και το κάθισμα σε επαφή με τη σέλα, η θέση ισορροπίας τοποθετεί τον αναβάτη όρθιο στηριζόμενο στους αναβολείς του, με τη λεκάνη πάνω από τη σέλα και τον κορμό ελαφρώς προς τα εμπρός. Αυτά δεν είναι δύο επίπεδα προόδου, είναι δύο διαφορετικά εργαλεία.

Στην καθιστή θέση, το κάθισμα αποσβένει τις κινήσεις χάρη στην ευελιξία των αρθρώσεων μεταξύ της λεκάνης και της πλάτης, και στη συνέχεια μεταξύ της λεκάνης και των μηρών. Είναι η θέση για την εργασία στο επίπεδο, για το ντρεσάζ και για όλες τις καταστάσεις όπου επιθυμείτε συνεχή επαφή με τη ράχη του αλόγου.

Στη θέση ισορροπίας, που ονομάζεται επίσης θέση ανάρτησης, διακόπτετε εκούσια την ευθυγράμμιση αυτιού, ώμου, ισχίου, φτέρνας. Αυτή η διακοπή δεν αποτελεί σφάλμα: απελευθερώνει τη ράχη του αλόγου και ευθυγραμμίζει εκ νέου το κέντρο βάρους του συνόλου αλόγου και αναβάτη. Είναι η θέση για το άλμα, το cross και τον καλπασμό εργασίας στην ύπαιθρο.

Ανάμεσα στα δύο τοποθετούνται οι ενδιάμεσοι βηματισμοί:

• Το ελαφρύ τροτ, ιστορικά γνωστό ως αγγλικό τροτ και διαδεδομένο στη Γαλλία κατά το πρώτο μισό του 19ου αιώνα, όπου χρησιμοποιείτε την ώθηση της διαγώνιου για να ανασηκωθείτε από τη σέλα.
• Το καθιστό τροτ, όπου το κάθισμα παραμένει σε επαφή και απορροφά κάθε διασκελισμό. Είναι ο πιο απαιτητικός βηματισμός για τη στάση του σώματος.
• Ο καθιστός καλπασμός, όπου ο κορμός διατηρείται ελαφρώς μπροστά από την κατακόρυφο και ακολουθεί την κίνηση του λαιμού.

Ένα σημείο εκπλήσσει συχνά τους αρχάριους: ο καλπασμός είναι ο πιο εύκολος βηματισμός για να ακολουθήσει ο αναβάτης, πολύ περισσότερο από το τροτ με κάθισμα. Η αίσθηση της ταχύτητας προκαλεί φόβο, αλλά η μηχανική του καλπασμού προσεγγίζει μια κίνηση κανονικού εκκρεμούς. Ο οδηγός μας για τον καλπασμό με άλογο αναλύει αυτή τη λειτουργία βηματισμό προς βηματισμό.

Η στάση σώματος αλλάζει ανάλογα με το άθλημα

Δεν υπάρχει μόνο μία σωστή στάση, αλλά μια στάση αναφοράς την οποία κάθε άθλημα ρυθμίζει διαφορετικά, κυρίως μέσω του μήκους των υποδημάτων των αναβολέων και της κλίσης του κορμού. Η γνώση αυτών των ρυθμίσεων αποτρέπει την πεποίθηση ότι κάποιος ιππεύει άσχημα, ενώ απλώς ιππεύει με διαφορετικό τρόπο.

• Πειθαρχία | Ενισχυτήρες | Θώρακας | Σημείο προσοχής
• Dressage | Μακριές | Κάθετη | Η μόνιμη επαφή της λεκάνης δεν πρέπει ποτέ να μετατρέπεται σε στήριγμα
• CSO | Κοντές | Ελαφρώς προς τα εμπρός | Ο θώρακας προηγείται συχνά του αλόγου κατά την προσέγγιση, γεγονός που αδειάζει το πόδι
• Cross | Πολύ κοντές | Προς τα εμπρός, θέση ισορροπίας | Η φτέρνα πρέπει να παραμένει το χαμηλότερο σημείο παρά τον κοντό αναβολέα
• Ιππασία και εξωτερικοί χώροι | Μέτριες | Κάθετη, ευλύγιστη | Η κόπωση κατά τη διάρκεια της διαδρομής προκαλεί κύφωση στη ράχη και μετακινεί το πόδι προς τα εμπρός
• Western ιππασία | Μακριές | Κάθετη, βαθιά λεκάνη | Χαμηλό χέρι και μακρύ ηνίο, η σταθερότητα προηγείται της επαφής
• Ιπποδρομίες | Εξαιρετικά κοντές | Πολύ προς τα εμπρός, ψηλά γόνατα | Πολύ τεχνική θέση, προορίζεται για εκπαιδευμένους επαγγελματίες

Η περίπτωση των ιπποδρομιών αξίζει μια σημείωση. Η στάση των αναβατών γνώρισε μια επανάσταση στα τέλη του 19ου αιώνα: η ανύψωση των αναβολέων τοποθετεί πλέον τα γόνατα στο ύψος του ακρώμιου, και αυτή η τροποποίηση του στυλ ιππασίας μείωσε αισθητά τους χρόνους των αγώνων. Η θέση στο εμπόδιο ακολούθησε την ίδια πορεία: τον 19ο αιώνα, οι αναβάτες πηδούσαν καθιστοί γέρνοντας προς τα πίσω, και η σταδιακή υιοθέτηση της θέσης ισορροπίας, που προωθήθηκε στη Γαλλία από τον συνταγματάρχη Danloux στα τέλη της δεκαετίας του 1920, είναι αυτή που έδωσε τη σημερινή τεχνική.

Τα 7 ελαττώματα στη στάση σώματος και η πραγματική τους αιτία

Σχεδόν όλα τα ελαττώματα στη στάση του σώματος διορθώνονται ανατρέχοντας στην αιτία τους αντί να ενεργείτε στο ορατό σύμπτωμα. Αυτό είναι το σημείο που οι κλασικές λίστες λαθών παραλείπουν, και είναι ωστόσο αυτό που ξεκλειδώνει τις καταστάσεις.

Η αρχή είναι πάντα η ίδια: αυτό που βλέπει ο εκπαιδευτής δεν είναι σχεδόν ποτέ το σημείο όπου πρέπει να ενεργήσετε. Ακολουθούν οι επτά πιο συχνές περιπτώσεις και από πού πρέπει πραγματικά να ξεκινήσετε.

• Τι βλέπουμε | Η πραγματική αιτία | Από πού να ξεκινήσετε
• Η πτέρνα ανεβαίνει | Το γόνατο σφίγγει και λειτουργεί ως άξονας, ή οι υποσιάγωνες είναι πολύ κοντές | Χαλαρώστε το γόνατο, ελέγξτε πρώτα το μήκος των υποσιάγωνων
• Το πόδι φεύγει προς τα εμπρός | Η λεκάνη βρίσκεται σε οπισθοκλίση, ο κορμός αναζητά την πίσω πλευρά για αντιστάθμιση | Βρείτε ξανά την ουδέτερη θέση της λεκάνης στα τρία σημεία στήριξης
• Η πλάτη κάνει λακκούβα | Μόνιμη πρόσθια κλίση της λεκάνης, συχνά λόγω αναζήτησης της κατακόρυφης θέσης | Ψηλώστε τον κορμό προς τα πάνω αντί να καμπουριάζετε
• Η πλάτη καμπουριάζει | Το βλέμμα πέφτει προς τον αυχένα | Στρέψτε το βλέμμα μακριά, η πλάτη ακολουθεί χωρίς να το σκέφτεστε
• Τα γόνατα σφίγγουν | Αντανακλαστικό προσκόλλησης που συνδέεται με έλλειψη αυτοπεποίθησης ή ανισορροπία | Εργασία στη μακριά σχοινή (longe) για να αφαιρέσετε τη διαχείριση της κατεύθυνσης
• Τα χέρια ανεβαίνουν ή κατεβαίνουν | Ο αγκώνας δεν ακολουθεί την κίνηση του αυχένα | Δουλέψτε το χέρι που ακολουθεί την κίνηση πριν από το σταθερό χέρι
• Ο κορμός προηγείται του αλόγου | Πρόβλεψη της κίνησης, συχνή κατά την προσέγγιση ενός εμποδίου | Καθυστερήστε εσκεμμένα, αφήστε το άλογο να έρθει να συναντήσει τον κορμό

Μια χρήσιμη ανάγνωση αυτού του πίνακα: τέσσερα από τα επτά ελαττώματα εντοπίζονται στη λεκάνη ή στο βλέμμα. Εάν πρέπει να επιλέξετε μόνο ένα πράγμα για να δουλέψετε, ξεκινήστε από εκεί. Τα υπόλοιπα συχνά έρχονται από μόνα τους.

Τι δείχνουν οι μετρήσεις μεταξύ ενός αρχάριου και ενός έμπειρου αναβάτη

Οι αναλύσεις καταγραφής κίνησης εντόπισαν ακριβείς και μετρήσιμες διαφορές μεταξύ αρχαρίων και ειδικών, και αυτές δεν εντοπίζονται εκεί που θα τις περιμένατε. Αυτές οι εργασίες, που διεξήχθησαν με οπτοηλεκτρονικά συστήματα και κάμερες εξοπλισμένες με ανακλαστικούς δείκτες, παρέχουν συγκεκριμένα σημεία αναφοράς για να γνωρίζετε σε ποιο επίπεδο βρίσκεστε. Η σύνθεση που ακολουθεί παρουσιάζει τα ευρήματα που δημοσιεύθηκαν σύμφωνα με το IFCE, το γαλλικό ινστιτούτο για το άλογο και την ιππασία.

Τα σημάδια που ξεχωρίζουν έναν έμπειρο αναβάτη από έναν αρχάριο είναι τα εξής:

• Η λεκάνη είναι πιο μπροστά στους ειδικούς και ο κορμός τους παραμένει πιο κοντά στην κατακόρυφο.
• Το κεφάλι και τα χέρια είναι πιο σταθερά, με πολύ λιγότερες περιττές ταλαντώσεις.
• Η ακινησία του καρπού στον τροχασμό (trot) με κάθισμα θεωρείται το κύριο χαρακτηριστικό μιας ανεξάρτητης ισορροπίας. Είναι το πιο διακριτικό σημάδι από όλα.
• Οι κινήσεις των ειδικών είναι σε φάση με την κίνηση του αλόγου, ενώ εκείνες των αρχαρίων έρχονται με καθυστέρηση: ο αρχάριος υφίσταται τις κινήσεις του αλόγου του αντί να τις ακολουθεί.

Το πιο αντιφατικό αποτέλεσμα προέρχεται από αλλού και χρονολογείται από το 2021. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2021 στο περιοδικό Animals εξέτασε αναβάτες πάνω σε μπάλα γυμναστικής και στη συνέχεια συνέκρινε τα αποτελέσματά τους με το επίπεδο ιππασίας τους. Η συσχέτιση που βρέθηκε αφορά την ικανότητα κινητοποίησης της λεκάνης, όχι την ικανότητα να τη διατηρούν ακίνητη. Με άλλα λόγια: όσο περισσότερο ελέγχει ένας αναβάτης την κίνηση της λεκάνης του, τόσο καλύτερη είναι η λειτουργία του στη σέλα.

Αυτό αλλάζει τον τρόπο προπόνησης. Ένας αρχάριος στον οποίο επαναλαμβάνουν να μην κινείται, εργάζεται ακριβώς αντίθετα από αυτό που μετρούν αυτές οι μελέτες. Μια καλή θέση σέλας δεν είναι μια ακίνητη θέση, είναι μια θέση που συνοδεύει με ακρίβεια. Η φαινομενική ακινησία των καλών αναβατών είναι το αποτέλεσμα μιας λεπτής κινητικότητας, όχι ενός κλειδώματος.

Βελτίωση της στάσης σώματος: οι ασκήσεις που πραγματικά λειτουργούν

Οι αποτελεσματικές ασκήσεις είναι εκείνες που αφαιρούν μια εργασία από τον αναβάτη ώστε να συγκεντρωθεί στο σώμα του, ή που εργάζονται πάνω στην κινητικότητα της λεκάνης εκτός του αλόγου. Ορίστε αυτές που επανέρχονται συστηματικά στη διδασκαλία και στα ερευνητικά έργα.

Πάνω στο άλογο, κατά τη διάρκεια του μαθήματος και υπό επίβλεψη:

• Η εργασία στη longe, με χαλαρά ή δεμένα ηνία. Ο εκπαιδευτής σας διαχειρίζεται την κατεύθυνση και τον ρυθμό, ενώ εσείς διαχειρίζεστε μόνο την ισορροπία σας. Είναι η πιο αποδοτική άσκηση, μακράν.
• Η εργασία χωρίς αναβολείς, σε σύντομα διαστήματα. Αποτελεσματική για να χαμηλώσετε το πόδι και να νιώσετε τη λεκάνη, αλλά καταστροφική αν παραταθεί μέχρι το σημείο της έντασης. Δύο φορές από τρία λεπτά είναι προτιμότερες από ένα τέταρτο της ώρας που υπομένετε.
• Οι επαναλαμβανόμενες μεταβάσεις. Κάθε μετάβαση αποκαλύπτει αμέσως πού χάνεται η θέση σας.
• Το βίντεο και ο καθρέφτης. Αυτό που νιώθετε και αυτό που κάνετε σπάνια είναι το ίδιο πράγμα. Ένα βίντεο τριάντα δευτερολέπτων από το πλάι, τραβηγμένο στο ιπποδρόμιο, αξίζει όσο δέκα εξηγήσεις.
• Ο εξομοιωτής ιππασίας, όταν η δομή σας διαθέτει έναν. Επιτρέπει στον εκπαιδευτή να παρέμβει απευθείας στο σώμα σας, χωρίς να χρειάζεται ένα άλογο να υποστεί τις δοκιμές σας.

Στο έδαφος, ανάμεσα στα μαθήματα:

• Η κινητοποίηση της λεκάνης σε μπάλα γυμναστικής, επιδιώκοντας τον έλεγχο της κίνησης και όχι την ακινησία. Πρόκειται για την άσκηση που επικυρώθηκε άμεσα από τις εργασίες του 2021 που αναφέρθηκαν παραπάνω.
• Η ενδυνάμωση και η σύσφιξη του κορμού, των επιφανειακών και εν τω βάθει μυών, για να κρατάτε τον κορμό σας χωρίς να σφίγγεστε.
• Η εργασία κινητικότητας των ισχίων και των αστραγάλων, που αποτελεί συχνά τον πραγματικό περιοριστικό παράγοντα για τον ενήλικα που ξεκινά ξανά.
• Οποιαδήποτε συμπληρωματική αθλητική δραστηριότητα, της οποίας τα οφέλη στην ευλυγισία και την ισορροπία μεταφέρονται άμεσα.

Τρεις επιταγές ασφαλείας πλαισιώνουν όλα αυτά:

• Βεβαιωθείτε ότι το κράνος είναι σύμφωνο με τις προδιαγραφές και σωστά δεμένο, ακόμη και για μια απλή εργασία στη longe στον βηματισμό.
• Ζητήστε την επίβλεψη κάποιου από το έδαφος. Η εργασία χωρίς αναβολείς και χωρίς ηνία δεν αυτοσχεδιάζεται μόνος σας, ακόμη και για έναν αυτόνομο αναβάτη.
• Έχετε κατά νου ότι μια σωστή στάση σώματος χτίζεται με τη χαλάρωση και ποτέ με την πίεση. Σταματήστε μόλις η κούραση προκαλέσει ένταση στη στάση σας.

Μια ειλικρινής κουβέντα για τον ρυθμό: η στάση σώματος χτίζεται σε βάθος μηνών, όχι σε λίγες συνεδρίες. Αυτό που βελτιώνεται γρήγορα είναι οι ρυθμίσεις (λουριά αναβολέων, τοποθέτηση του ποδιού στον αναβολέα, βλέμμα). Αυτό που βελτιώνεται αργά είναι η κινητικότητα της λεκάνης και η σταθερότητα του χεριού.

Όσον αφορά την άνεση, το να ιππεύετε με μια ενδυμασία που δεν εμποδίζει τις αρθρώσεις αλλάζει περισσότερα πράγματα από ό,τι πιστεύετε: ένα ρούχο που περιορίζει το ισχίο ή τον ώμο ακινητοποιεί ολόκληρη την αλυσίδα κίνησης. Θα βρείτε ρούχα για άλογα και μπλουζάκια για άλογα προσαρμοσμένα στην καθημερινότητα του αναβάτη, καθώς και τα μικρά αξεσουάρ για άλογα που συνοδεύουν τις προπονήσεις. Η τρέχουσα επιλογή μας συγκεντρώνει τα κομμάτια που προτιμώνται περισσότερο από τους αναβάτες της κοινότητας.

FAQ: θέση πάνω στο άλογο

Ακολουθούν σύντομες απαντήσεις στις ερωτήσεις που εμφανίζονται πιο συχνά σχετικά με τη θέση του αναβάτη.

Τι ακριβώς είναι η θέση πάνω στο άλογο;
Είναι η οργάνωση του σώματος του αναβάτη στη σέλα γύρω από μια κατακόρυφη ευθυγράμμιση μεταξύ του αυτιού, του ώμου, του ισχίου και της πτέρνας. Μιλάμε για θέση όσον αφορά τη στατική στάση αναφοράς, και για στάση σώματος όσον αφορά τη δυναμική λειτουργία του αναβάτη όταν το άλογο κινείται.

Ποια είναι τα οφέλη μιας σωστής στάσης σώματος του αναβάτη;
Μειώνει τη μυϊκή σας κόπωση, επειδή η ισορροπία σας δεν βασίζεται πλέον σε μια συνεχή προσπάθεια. Καθιστά τις βοήθειές σας ευανάγνωστες για το άλογο. Και κατανέμει το βάρος σας στη ράχη του αντί να το συγκεντρώνει, γεγονός που περιορίζει τις ενοχλήσεις και τις αντισταθμιστικές κινήσεις από την πλευρά του.

Γιατί η πτέρνα ανεβαίνει συνεχώς;
Σχεδόν ποτέ δεν φταίει η πτέρνα. Δύο αιτίες κυριαρχούν: ένα γόνατο που σφίγγει και μετατρέπει το πόδι σε άξονα, ή πολύ κοντοί συνδετήρες αναβολέων που ανασηκώνουν μηχανικά το σύνολο. Ελέγξτε το μήκος, χαλαρώστε το γόνατο και αφήστε το βάρος να κατέβει αντί να σπρώχνετε.

Πώς να γνωρίζετε αν η θέση σας είναι σωστή χωρίς δάσκαλο;
Βιντεοσκοπήστε τον εαυτό σας από το πλάι στον βηματισμό και μετά στον τροχασμό, για τριάντα δευτερόλεπτα. Σχεδιάστε νοερά τη γραμμή αυτί, ώμος, γοφός, πτέρνα στην παγωμένη εικόνα. Κοιτάξτε στη συνέχεια τον καρπό σας στον καθιστό τροχασμό: αν ταλαντεύεται πολύ, η ισορροπία σας δεν είναι ακόμα ανεξάρτητη.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αποκτήσετε μια σωστή θέση στη σέλα;
Οι ρυθμίσεις διορθώνονται σε μία συνεδρία. Η κινητικότητα της λεκάνης και η σταθερότητα του χεριού μετριούνται σε μήνες τακτικής εξάσκησης και συνεχίζουν να εξελίσσονται για χρόνια. Να είστε επιφυλακτικοί με οποιαδήποτε μέθοδο υπόσχεται μια σταθερή θέση στη σέλα μέσα σε λίγα μαθήματα.

Είναι απαραίτητο να ιππεύετε χωρίς αναβολείς για να προοδεύσετε;
Ναι, αλλά σε σύντομα διαστήματα και υπό επίβλεψη. Η άσκηση κατεβάζει το πόδι και βοηθά στην αίσθηση της λεκάνης. Αν παραταθεί μέχρι το σημείο της έντασης, δημιουργεί ακριβώς τα ελαττώματα που υποτίθεται ότι διορθώνει.

Σχετικά προϊόντα

Κατηγορίες

Αξεσουάρ ΑλόγουΚοσμήματα με ΆλογαΔιακοσμητικά με ΆλογαΚολιέ & Μενταγιόν με θέμα το άλογοΜπλουζάκια & ΦούτερΒραχιόλια Άλογο